八段锦是怎么练的

八段锦是怎么练的

八段锦是由八种不同动作组成的健身术，故名八段。因为这种健身功可以强身益寿，祛病除疾，其效果甚佳，有如展示给人们一幅绚卵丽多彩的锦锻，故称为锦八段锦应该怎么练。

1、八段锦是我国民间广泛流传的一种健身术，据有关文献记载已有八百多年历史。

八段锦属于古代导引法的一种，是形体活动与呼吸运动相结合的健身法。活动肢体可以舒展筋骨，疏通经络：与呼吸相合，则可行气活血、周流营卫、斡旋气机，经常练习八段锦可起到保健、防病治病的作用八段锦怎么练的。八段锦对人体的养生康复作用，从口诀中即可看出。例如两手托天理三焦，即说明双手托天的动作，对调理三焦功能是有益的。两手托天，全身伸展，又伴随深呼吸，一则有助于三焦气机运化，二则对内脏亦有按摩。调节作用，起到通经脉调气血、养脏腑的效果。同时，对腰背、骨骼也有良好作用。其它诸如调理脾胃单举手、摇头摆尾去心火等等，均是通过宣畅气血。展舒筋骸而达到养生的目的八段锦正确练法。八段铺的每一段都有锻炼的重点，而综合起来，则是对五宫。头颈、躯干、四肢、腰、腹等全身各部位进行了锻炼，对相应的内脏以及气血、经络起到了保健、调理作用，是机体全面调养的健身功半。

（2）练功要领

1）呼吸均匀，要自然、平衡、腹式呼吸。

2）意守丹田，精神放松，注意力集中于脐。

3）柔刚结合，全身放松，用力轻缓，切不可用僵力。

2、八段锦是包括八节连贯的健身法，具体内容如下：

双手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃需单举；五劳七伤往后瞧；摇头摆尾去心火；背后七颠百病消：

攒拳怒目增气力；两手攀足固肾腰；此外，尚有一种坐式的八段锦，为明代冷谦所编，具体内容是：

叩齿三十六，两手抱昆仑。

左右鸣天鼓，二十四度闻。

微摆撼无柱，赤龙搅水津。

3、闭气搓手热，背摩后精门。

左右辘车卢转，两脚放舒伸。

叉手双虚托，低头攀足频。

河车搬运旋，发火遍烧身。

易经筋易指移动、活动；筋，泛指肌肉、筋骨；经，指常道、规范。顾名思义，易筋经就是活动肌肉、筋骨，使全身经络、气血通畅，从而增进健康、祛病延年的一种传统健身法八段锦正确练法。

易筋经同样是一种意念、呼吸、动作紧密结合的一种功法，尤其重视意念的锻炼，活动中要求排除杂念，通过意识的专注，力求达到动随意行，意随气行，以用意念调节肌肉，筋骨紧张力，（即指形体不动，而肌肉紧张的暗使劲）。其独特的抻筋拔骨运动形式，可使肌肉、筋骨在动势柔、缓、轻、慢的活动中，得到有意识的抻。拉、收、伸，长期练功，会使肌肉、韧带富有弹性，收缩和舒张能力增强，从而使其营养得到改善八段锦怎么练的。同时，使全身经络、气血通畅，五脏六腑调和，精神充沛，生命力旺盛八段锦的练法。当然，必须长期锻炼才能收到内则五脏敷华，外则肌肤润泽，容颜光彩，耳目聪明，老当益壮的功效。

4、（2）练功要领

1）精神清静，意守丹田。

2）舌抵、上腭，呼吸匀缓，用腹式呼吸。

3）松静结合，柔刚相济，身体自然放松，动随意行，意随气行，不要紧张僵硬。

4）用力气时应使肌肉逐渐收缩，达到紧张状态，然后，缓缓放松。

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5、八段锦怎么练习请回答

八段锦要怎么练

健身气功八段锦评分标准：

1、动作规格

动作规格扣分累计不超过4分（含4分），A组裁判员根据下列错误类型每出现一次扣0.1分八段锦怎么练呢。同一错误在同一动作中出现多次，同一动作出现多种错误或多人次在同一动作中出现错误，累计扣分最高为0.4分。

2、演练水平

演练水平分值为3个档次，每个档次分为3级，共分9个分数段八段锦正确练法。给分的方法是先确定给分的档次在确定给分的级别，尔后在对应的分数段中以0.05为单位的倍数给分（小数点后第二位或者是0或者是5)。

八段锦习练要领：

1、松静自然

松静自然，是练功的基本要领，也是最根本的法则八段锦要怎么练。松，是指精神与形体两方面的放松。这里的自然决不能理解为听其自然任其自然，而是指道法自然。

2、准确灵活

准确，主要是指练功时的姿势与方法要正确，合乎规格。灵活，是指习练时对动作幅度的大小、姿势的高低、用力的大小、习练的数量、意念的运用、呼吸的调整等，都要根据自身情况灵活掌握。

3、练养相兼

练，是指形体运动、呼吸调整与心理调节有机结合的锻炼过程。养，是通过上述练习，身体出现的轻松舒适、呼吸柔和、意守绵绵的静养状态。

4、循序渐进

只有经过一段时间和数量的习练，才会做到姿势逐渐工整，方法逐步准确，动作的连贯性与控制能力得到提高，对动作要领的体会不断加深。

对于八段锦是怎么练的的问题，以上都有详细的解答和解释，可能内容有点多，大家要耐心看完，希望对各位有所帮助。