家有胖宝宝如何添加辅食

　　儿童营养专家认为，避免宝贝发生肥胖应从婴儿开始，儿童肥胖的高峰就是在12个月之内。

　　怎样判断宝贝是否超重呢？

　　妈咪可以按照以下几条来初步判断一下：

　　6个月以前的宝贝平均每月增重600-700克。3个月时体重一般为出生时的2倍;6个月以后体重平均每月增长250-300克;1岁时的体重约为出生时的3倍。

　　常用的估算公式为： 1-6个月婴儿体重（公斤）= 出生体重+宝贝月龄0.67-12个月婴儿体重（公斤）=出生体重+3.6+（宝贝月龄-6）0.25

　　贴心小提示：

　　每个宝贝的生长速度都有自己的特点，体重不是衡量宝贝是否太胖的唯一标准，按月龄的生长发育曲线图特别是身高体重发育曲线图更有说服力。建议妈咪定期带宝贝去做保健检查，让医生应用综合指标来评判宝贝的肥胖度。

　　宝贝已经超重，妈咪应该怎么办？

　　妈咪们不必忧心忡忡，其实，只要掌握了宝贝饮食的原则，正确巧妙地调整辅食的添加，胖宝贝的体重难关是不难攻克的。

　　1-6个月的宝贝

　　1、定时喂奶、奶量个体化在辅食之外不得不提的问题

　　用配方奶或者母乳与配方奶混合喂养的宝贝，应固定喂养时间，最好每4小时喂一次奶;奶量以宝贝自己喝饱为准，既不要用其他同龄宝贝的奶量为标准，也不要刻意按照奶粉包装上建议的量来强制性达标，每个宝贝的消化吸收能力是不相同的，而且他们都知道自己吃多少算够。一旦紧闭小嘴、把奶嘴往外顶或用手推奶瓶，就说明已经吃饱了。不可让过度喂养来帮助宝贝变胖墩！

　　2、正确喝水，不让甜水成为宝贝超重的帮凶

　　要想规律宝贝的吃奶间隔时间、避免频繁进食，一定要在两次奶之间给宝贝喂水;这样他们就不会因为错误地把渴的信号当成饿而吃的太多。可是，许多家长为了让宝贝多喝水、改善大便或补充营养，经常用冰糖水、果水、果汁等替代白水，这种做法是很不科学的。

　　正确方法是，从出生时起就应培养宝贝喝白水的习惯，不让他们早恋上甜水，以免带来额外的热量摄入，使体重增加更快。

　　3、让奶粉和辅食划清界限

　　添加了辅食后，宝贝对奶的兴趣会减少，父母不要为了保证奶量就把奶粉冲调成浓于标准浓度，更不要过早在奶中添加米粉等辅食，否则不仅破坏了奶粉的营养配比，同时还会让宝贝因热量摄入超标而虚胖。对于6个月的宝贝，应该让米粉和蛋黄或菜泥的组合单独成为一顿正餐了，这对饮食习惯的培养很重要。

　　4、原味辅食DIY，不让罐装辅食为宝贝的体重添砖加瓦

　　妈咪最好自己给宝贝制作菜泥、米糊之类的食品，不要过多依赖于各种市售的罐装婴儿泥糊类食品。这类食物大多经过提纯且口感好，但因加工过于精细而损失了部分纤维素成分，同时还添加了果汁或糖类等精细营养物质，因此热量较高且消化吸收较快。过量进食这类食物，会让胖宝贝的体重增加更快。

　　5、缓解宝贝的饥饿感

　　对于食欲旺盛的胖宝贝，增加饮水量以及蔬菜和豆类在辅食中的比例，可以有效增加饱腹感家庭自制的菜泥、豆泥不仅口味清淡，而且富含膳食纤维和矿物质，能够帮助宝贝的肠道做运动，是排除毒素、消除多余脂肪、解决大便问题、控制热量摄入的有力助手！

　　6、请胖墩宝贝离水果远一点

　　如果宝贝已经超重，上下午的水果点心就绝对成为了累赘还是那句话：宝贝6个月内并不需要水果来补充维生素，更不要提热量密集的果汁了。给宝贝晚点添加水果没坏处。

　　7-12个月的宝贝

　　1、不让汤来帮助宝贝虚胖一场

　　家长习惯于用鸡汤、骨头汤、肉汤等为宝贝熬粥炖菜，认为既好吃又补营养。殊不知，这些动物汤中过量的脂肪，正是宝贝超重的隐形帮凶大量的脂肪不仅干扰钙吸收，影响消化能力，增加体内脂肪，还会减少宝贝对白味食物的兴趣，助长挑食的不良饮食习惯。其实，原汁原味的粥、面、菜、肉是最适宜宝贝的辅食，肉汤偶尔为之（一周1-2次）即可，而且还应撇去浮在表面上的白油。

　　2、午餐瘦一些、晚餐素一些

　　肉类最好集中在午餐添加，宜选择鸡胸、猪里脊肉、鱼虾等高蛋白低脂肪的肉类;而晚餐的菜单中则最好以木耳、嫩香菇、洋葱、香菜、绿叶菜、瓜茄类菜、豆腐等为主。宝贝夜间的消化能力减弱，用这些健康 瘦身食物帮助宝贝锻炼咀嚼能力，增加饱腹感，控制热量摄入，既保护了胃肠又预防了超重，一举两得。

　　3、避免淀粉类辅食在胖宝贝饮食中比例太大

　　土豆、红薯、山药、芋头、藕等食物，尽管营养价值高，但由于易嚼且含有大量淀粉，因此容易被吃多，故而容易助长宝贝的体重。因此，妈咪要适当减少它们在宝贝菜单中出现的频率，且最好是搭配绿叶菜而不是大量的肉类一起吃。

　　4、控制水果只吃不喝

　　如果宝贝吃饭很好，就没有必要在正餐之外还吃很多水果，每天半个苹果量的水果就足矣;如果是葡萄、荔枝等高甜度的水果，则更不要太多，因为水果中的糖分是体重的帮凶。此外，果汁特别是市售的瓶装果汁的热量密度，远高于新鲜水果，且穿肠而过的速度太快，喝了既长肉又不管饱，还对牙齿不利，因此不宜给胖宝贝多食用。

　　5、管住油和糖，减少小点心

　　这是两个瘦身克星，不要过多出现在胖宝贝的辅食中。此外，磨牙棒和小饼干固然是锻炼宝贝咀嚼能力的好工具，但也常常是含油或糖较高的食品，不宜多给胖宝贝吃。妈咪可以用烤馒头干、面包片等做替代品。

　　6、适量吃粗粮

　　各种杂豆、燕麦、莜麦、薏米等杂粮远比精米精面更能增加宝贝的饱腹感、加速代谢废物排泄，待宝贝的胃肠能够接受时，可以做成烂粥烂饭给胖宝贝食用。

　　爱心提示：让运动帮助宝贝控制体重

　　除了饮食调整，增强运动是另一项不可缺少的体重控制措施。宝贝在6个月以内在妈咪的帮助下多多伸胳膊踢腿、手舞足蹈、撑起上身、练习翻、坐等，以减少躺着不动的时间，增加热量消耗。

　　宝贝在8个月左右学会爬后

　　用小玩具等诱导胖宝贝练习爬行，是益智健体的双效运动。等到宝贝满周岁以后，运动就更不是问题了，只要父母不懒，让宝贝迈开小腿应该不是很困难的事情毕竟他们对这个世界充满了好奇心！

　　除了上面提到的这些方法，如果有条件的话，婴儿游泳、亲子游戏、母子健身操等都能让宝贝动起来。有了饮食和运动的双保险，相信您的宝贝不会成为有健康隐患的小胖墩了！